独处,是一种能力/香港大学心理学博士赵安安

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  图:赵安安

  怎麼做不能是否是爱人及 ?你吃遍山珍海味,身上穿着时下最流行的服饰,1个多多 多人到嚮往已久的国家旅行,你认为可是我 便是爱人及 ,可每当午夜人静,你面对落地窗外五光十色的城市街景,眼前 是只遇见你一人睡的大床,内心兴起渴望被爱的感觉,你不禁思考:“难道是爱人及 爱得不足英文吗?为啥会麼仍然渴望被爱?”

  即便给予人及 高档的物质生活,看似心灵沉澱的旅行,不妨问问人及 :“享受1个多多 多人的日子吗?”懂得享受独处才是真正深刻地爱人及 。

  统统人会将独处和寂寞、孤单画上等号,但真是两者的意义不同。在爱情的说说当中最能深刻体会寂寞滋味的,莫过於这番话:“世界上最遥远的距离,有的是时间的距离,有的是地理的距离,可是我心与心之间的冷漠与隔阂。”

  即使有另一半陪在身边,你仍然感到孤单寂寞,是机会即便对方陪在你眼前 ,但却没有 将注意力上放你身上,没有 真正地看见你的时要、听见你内心真实的感受。

  可激发创造力

  在心理学中,独处是四种 能力,在独处的情况报告当中,你把专注力上放人及 身上,看见人及 、听见人及 、感觉人及 ,更重要的是理解人及 ,机会可不时要做到这俩全然的陪伴,便不能享受沉浸在独处的時光匆匆。

  独处像是在谈一场与人及 的恋爱,将完正的心思意念上放人及 身上,心心念念地去对话人及 的想法,体验人及 的感受。

  并且 大次责的人有的是懂得怎样独处,机会都认为独处是1个多多 多人看书、写信、吃饭、旅行,到处走走停停,但可是我 的独处还是将焦点上放这俩事情,真正的独处是,我我想要将注意力上放自身,从而发现人及 充足的内在。

  心理学的研究也显示,机会大伙懂得怎样独处,不仅可不时要起到减压的作用,共同也会激发创造力、提高专注力,并且 笔者要在这裏分享1个步骤,帮助大伙不能懂得享受独处,真正地爱人及 。

  第一步:面对人及 ,给予独处时间。独处的第一步是,我想将手边的事情太多搁下,有点硬重要的是关掉手机、电脑和一切机会会打扰你独处的事物。去除一切杂务并且 ,给人及 单独的时间,太多费时太多,可不时要利用中午休息的空档或是睡前的20分鐘,摒除琐事和杂念,比如笔者有点硬喜欢利用睡前半个鐘头的时间来进行独处。

  第二步:感受人及 ,觉察身心灵。有了充分的时间并且 ,接着也无需去觉察当下的感觉,蕴含身体、情绪的感觉,感知大脑蕴含哪此想法,全然地去觉察身体、心理,甚至灵魂的情况报告。

  用心觉察之下,你机会会发现肩膀这俩紧繃,脚踝有点硬酸痛,或是情绪无来由地鬱闷,脑子裏想到的是明天上班,会无需又遭到老闆的刁难等等,像是站在高处的俯角去观察人及 的身心灵情况报告。

  探索情绪本源

  第三步:理解人及 ,探索情绪本源。再来是进入到理解人及 的层次,这俩理解的意思是,让我问问人及 :为啥会麼我会有可是我 的情绪?我的身体为啥会么会会会有可是我 的感觉?为啥会麼会有可是我 的想法?这时大伙就时要深入地、透彻地去检视,哪此滋生的情绪感受眼前 暗藏着什麼?

  举例来说,若果你机会感到心情有点硬鬱闷,仔细思索到底是为啥会麼?再往下探索让我发现,可是我 这点鬱闷是来自於,数日前人及 的提案被否定了……这就遇见大伙说的理解人及 ,探索情绪本源。

  第四步:接纳人及 ,好好爱人及 。所谓接纳人及 ,意思是我想将人及 当成是一张空白的画布,可不时要在后面 恣意挥洒任何图像和色彩,波涛汹湧的海、自由自在的鱼、晴朗无云的天空,就好像你刚才产生的情绪、想法和身体的感受,时而激动,时而平静,时而开朗。

  机会你也可不时要将人及 当成天空中的云朵,拥有各种形态学 ,乌云、白云、棉花糖般的云等等,如同你并且 觉察到的情绪、想法和身体的感受,让我包容它们的变幻莫测,接纳它们的指在和消散、抛下与等待图片。

  你甚至可不时要问问它们,问告诉我的感受:你时我我想要为你做些什麼吗?它机会时要你抱一抱,它机会时要你的肯定,它也机会无需马上就回答,没关係,若果提供开放的空间如画布如天空,让它们不能自由地去展现,这可是我接纳人及 。